3 Passos para Superar Seu Viés Natural de Negatividade

Pensamentos negativos como “Eu não consigo fazer isso” ou “Não há chance disso funcionar” podem surgir em nossas mentes tão rapidamente e de forma tão sutil que talvez nem os percebamos. Esses momentos passageiros de dúvida fazem parte do nosso viés natural de negatividade—um mecanismo de sobrevivência programado em nós para focar em ameaças potenciais. Embora esse instinto possa ter ajudado nossos ancestrais a escapar de predadores, é menos útil nos desafios modernos, como iniciar um negócio ou buscar crescimento pessoal.

A boa notícia? Você pode aprender a combater esse viés e reformular seus pensamentos para trabalharem a seu favor, e não contra você. Vamos explorar três passos práticos para ajudar você a superar o viés de negatividade e assumir o controle de sua mentalidade.

Passo 1: Pratique Perceber Pensamentos Negativos

O primeiro passo para enfrentar seu viés de negatividade é simplesmente tomar consciência dele. Muitas vezes, nossos pensamentos negativos aparecem tão rapidamente que se misturam ao barulho de fundo de nossas mentes. Reagimos a situações com base nesses pensamentos sem nem perceber que estão lá.

Por exemplo, imagine que você está considerando uma ideia ousada, como iniciar um negócio em 2025. Um pensamento como “Isso é muito arriscado” pode surgir imediatamente. Antes que você perceba, sua mente está cheia de razões pelas quais é uma má ideia, e você abandona o pensamento completamente.

Para quebrar esse ciclo, pare e perceba o pensamento. Não o julgue e não tente argumentar com ele ainda. Simplesmente reconheça-o. Você pode até achar útil escrever o pensamento. Por exemplo:

• “Iniciar um negócio é arriscado.”
• “Posso falhar e perder dinheiro.”
• “Não tenho as habilidades para isso.”

Ao escrever esses pensamentos, você dá o primeiro passo para entendê-los e, eventualmente, reformulá-los. Esse processo transforma pensamentos negativos de reações subconscientes em observações conscientes.

Passo 2: Separe o Sentimento do Pensamento

Depois de perceber um pensamento negativo, o próximo passo é separá-lo da emoção associada. Sentimentos e pensamentos estão intimamente ligados, mas não são a mesma coisa. Um pensamento é uma ideia ou afirmação que sua mente cria, enquanto um sentimento é sua resposta emocional a esse pensamento.

Vamos revisitar o exemplo de iniciar um negócio. Você pode sentir medo ou ansiedade sobre a ideia de fracassar. Esse medo pode facilmente influenciar seus pensamentos, levando você a buscar razões para não seguir em frente: “Eu nunca vou conseguir clientes,” ou “O mercado é muito competitivo.”

Reconheça esse padrão. O medo (um sentimento) está amplificando a validade de seus pensamentos negativos. Mas pensamentos, por si só, são neutros. São apenas palavras ou ideias. É sua emoção que lhes dá poder.

Ao separar sentimentos de pensamentos, você pode avaliá-los objetivamente. Pergunte a si mesmo:

• “Estou pensando assim porque estou com medo?”
• “Que evidência eu tenho para apoiar esse pensamento?”
• “Se eu deixar o medo de lado, como mais eu poderia ver isso?”

Este passo exige prática, mas é transformador. Quando você aprende a separar emoções de pensamentos, para de deixar o medo ditar suas decisões.

Passo 3: Decida Como Lidar com o Pensamento

Finalmente, depois de perceber um pensamento negativo e separá-lo de seus sentimentos, é hora de decidir o que fazer com ele. Aqui é onde você retoma o controle.

Um terapeuta disse uma vez: “Você não pode impedir que um pensamento entre em sua mente, mas não precisa sentá-lo à mesa e servi-lo jantar.” Em outras palavras, embora você não possa impedir que pensamentos negativos surjam, não precisa entretê-los ou deixá-los dominar sua mentalidade.

Quando um pensamento negativo surgir, avalie-o criticamente:

1. Esse pensamento é válido? Às vezes, pensamentos negativos se baseiam em desafios reais. Reconheça-os sem deixá-los se transformarem em catástrofes. Por exemplo, “Iniciar um negócio é arriscado” pode ser verdade, mas isso não significa que seja impossível.
2. O que devo fazer sobre esse pensamento? Se o pensamento destaca uma preocupação legítima, trate-a de forma construtiva. Em vez de pensar, “Não tenho as habilidades para isso,” reformule para, “Quais habilidades eu preciso e como posso aprendê-las?”
3. E se as coisas acontecessem exatamente ao contrário? Desafie seu viés de negatividade imaginando um resultado positivo. E se seu negócio tivesse sucesso além de suas expectativas?
4. E se tudo desse muito, muito certo? Leve sua imaginação ainda mais longe. Visualize todos os elementos do sucesso—a alegria, o crescimento, a realização. Este exercício ajuda a equilibrar o foco natural do cérebro nos piores cenários.

Ao responder a essas perguntas, você muda sua mentalidade de reação passiva para solução ativa de problemas. Você não está mais à mercê de seu viés de negatividade. Em vez disso, está usando-o como uma ferramenta para identificar desafios e planejar soluções.

O Poder da Prática

Mudar a forma como você pensa não é um processo instantâneo. Seu cérebro passou anos afinando seu viés de negatividade, e desfazer essa programação exige esforço consistente. Mas as recompensas valem muito a pena. Quando você aprende a observar seus pensamentos sem julgamento, separar sentimentos de pensamentos e desafiar a negatividade, você desbloqueia um novo nível de clareza mental e resiliência.

Comece pequeno. Pratique esses passos na próxima vez que se pegar pensando, “Eu não consigo fazer isso.” Perceba o pensamento. Separe o sentimento do pensamento. Depois decida como lidar com ele. Com o tempo, essa prática se tornará natural, capacitando você a enfrentar os desafios da vida com uma mentalidade mais clara e confiante.

Lembre-se: seus pensamentos não controlam você. Você os controla. E, com esse poder, pode superar a negatividade e focar na construção do futuro que merece.